បុរសៗ តែងព្រួយបារម្ភពី «អាអូនតូច» ងាប់មែនទេ?
ពេលខ្លះបុរសៗ ពិតជាព្រួយបារម្ភអំពីសមត្ថភាពរបស់ «អាអូនតូច» របស់ខ្លួនណាស់ ជាពិសេសបុរសដែលមានអាយុកាន់តែច្រើន ហើយឆ្លងកាត់ការរួមភេទញឹកញាប់។ តើដោយសារហេតុអីទៅ?
តាមការវិវត្តន៌របស់ធម្មជាតិ នៅពេលដែលអាយុកាន់តែច្រើន បុរសនឹងត្រូវថមថយកំលាំង ទាំងកំលាំងកាយ និងកំលាំងចិត្ត មិនចំពោះតែកំលាំងខាងការរួមភេទនោះទេ តែដោយឡែកអារម្មណ៌វិញ គឺកាន់តែពុះកញ្ជ្រោឡើង។ ប្រការនេះហើយ នៅពេលចិត្តចង់ខ្លាំង តែ «អាអូនតូច» បែជាមិនចង់ រឺមិនព្រមឡើងរឹងនោះ ដែលធ្វើឲ្យបុរសយល់ថា អាអូនតូច របស់ខ្លួនអាចងាប់ហើយ...។ ពេលខ្លះ ដោយសារកំលាំងកាយចុះខ្សោយ មានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ មានទុក្ខកង្វល់ច្រើន ក៏ជាហេតុធ្វើឲ្យ លឹង្គមិនព្រមឡើងរឹងដែរ ដែលនេះក៏ធ្វើឲ្យបុរសយល់ថា អាអូនតូច របស់ខ្លួនងាប់ហើយ..
តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីបញ្ចៀសកុំឲ្យងាប់លឹង្គ?
គេហទំព័រសុខភាព ក្នងស្រុកបានចុះផ្សាយអត្ថបទមួយដែលមានចំនងជើងថា«មធ្យោបាយ ៨យ៉ាងដើម្បីបង្ការកុំឲ្យងាប់លិង្គ» ប្រហែលជាមធ្យោបាយតែមួយមុខគត់ដែលអាចជួយបុរសៗបាន ហេតុនេះ នាវាសូមដកស្រង់ចុះផ្សាយដូចខាងក្រោម៖
ការងាប់លិង្គត្រូវបានគេសម្គាល់ដឹងថា ជាការអសមត្ថភាពក្នុងការទទួលបាន ឬរក្សាភាពរឹងរបស់លិង្គដើម្បីអាចសូកបញ្ចូលក្នុងទ្វារមាសបាន ព្រមទាំងសប្បាយក្នុងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ។ បញ្ហាមួយនេះច្រើនតែកើតមានលើបុរសចាប់ពីអាយុ ៤០ឆ្នាំឡើងទៅប្រមាណ ៥០%។ មានហេតុផលមួយចំនួនសម្រាប់ករណីងាប់លិង្គនេះដូច្នេះ ករណីផ្លូវកាយគឺមានបញ្ហាទៅលើការស្រោចស្រពឈាមទៅចិញ្ចឹមលិង្គ និងករណីផ្លូវចិត្តដូចជា ការថប់អារម្មណ៍, ការបាក់ទឹកចិត្ត និងការស្ត្រេស។
សមត្ថភាពដើម្បីទទួលបានការឡើងរឹងរបស់លិង្គអាចមានឥទ្ធិពលបាន តាមរយៈកត្តាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន ប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅ និងគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកក៏ដើរតួនាទីសំខាន់មួយដែរ។ បើសិនជាគ្មានមូលហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ឬបញ្ហាផ្លូវកាយទេ អ្នកប្រហែលជាអាចគិតគូរអំពីវិធីបង្ការដូចខាងក្រោមនេះហើយ៖
១, ការញ៉ាំអាហារផ្តល់សុខភាពល្អដែលមានជាតិខ្លាញ់ Saturated Fat ទាប ព្រមទាំងជីវជាតិសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលល្អចំពោះសុខភាពគឺជារឿងមាន ប្រយោជន៍។ ចូរប្រាកដថា អ្នកបានញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើរាល់ថ្ងៃព្រមទាំងប្រេងអូមេហ្គាបីទៀតផងដែរ។
២, ការហាត់ប្រាណជាទៀតទាត់នឹងពង្រឹងដល់ចរន្តឈាមហូរ, មានកម្លាំង, និងជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បិបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ថយស្ត្រេស។ ការហាត់ប្រាណនៅក្លិបលើកដុំដែក ឬការរត់ប្រណាំង, ជិះកង់, ឬការដើរសុទ្ធតែអាចជំនួយដល់ការព្រួយបារម្ភ និងបញ្ហាទាំងឡាយ ព្រមទាំងអោយមានអារម្មណ៍ល្អ។
៣, ចូរប្រមើមើលការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នកអោយត្រឹមត្រូវ ព្រោះការញ៉ាំច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការរួមភេទបាន ដូច្នេះចូកាត់បន្ថយការទទួលមកត្រឹមតែ ២ដងក្នុងមួយថ្ងៃបានហើយ។
៤, គ្រូពេទ្យមួយចំនួនយល់ថា ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារធ្វើអោយ លិង្គរឹងបាន ដូច្នេះចូរព្យាយាមកាត់បន្ថយការញ៉ាំកូកាកូឡា, កាហ្វេ និងតែ ហើយចូរជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជំនួសវិញ។
៥, មានអំណះអំណាងមួយដែលបញ្ជាក់ថា ការជក់បារីអាចមានឥទ្ធិពលទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការអោយលិង្គរឹងបាន។ ជាតិនីកូទីនធ្វើអោយសរសៃឈាមរួមតូច ដូច្នេះចូរឈប់ជក់បារីទៅ។
៦, ចូរពិនិត្យទៅលើជីវិត ក៏ដូចជាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកមើលទៅថា តើមានអ្វីដែលអាចបង្កស្ត្រេស, តក់ស្លុត, មានកំហុស ឬបាក់ទឹកចិត្តដែរទេ។ ចូរព្យាយាមសោះស្រាយរាល់ជម្លោះទាំងឡាយជាមួយដៃគូ, គ្រួសារ ឬកន្លែងធ្វើការ។ កាលណាមានការបោះជំហានវេជ្ជមានទាំងនេះអ្នកអាចនឹងព្រឹងដល់ជីវិត រស់នៅ, កាត់បន្ថយការបារម្ភ ឬស្ត្រេស ហើយវាក៏ជួយអោយអ្នកយល់ថាធូរស្រាលក្នុងចិត្តដែរ។
៧, ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការងាប់លិង្គ មិនត្រូវខ្លាចការពិភាក្សាគ្នាដោយបើកចំហរអំពីបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយ ដៃគូឡើយ។ ជាមួយនឹងការគាំទ្ររបស់ពួកគេ អ្នកនឹងអាចចៀសផុងការយល់ច្រឡំ និងយកឈ្នះរឿងអស់ទាំងនោះបាន។
៨, ការប្រើថ្នាំមួយចំនួនអាចមានឥទ្ធិពលទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការទទួលបាន ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ ថ្នាំទាំងនោះមានដូចជា ថ្នាំដែលចេញដោយវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួនសម្រាប់បញ្ចុះសម្ពាធឈាម, ថ្នាំព្យាបាលបញ្ហាបេះដូង, និងថ្នាក់បាក់ទឹកចិត្ត៕
ប្រភពពី នាវា
តាមការវិវត្តន៌របស់ធម្មជាតិ នៅពេលដែលអាយុកាន់តែច្រើន បុរសនឹងត្រូវថមថយកំលាំង ទាំងកំលាំងកាយ និងកំលាំងចិត្ត មិនចំពោះតែកំលាំងខាងការរួមភេទនោះទេ តែដោយឡែកអារម្មណ៌វិញ គឺកាន់តែពុះកញ្ជ្រោឡើង។ ប្រការនេះហើយ នៅពេលចិត្តចង់ខ្លាំង តែ «អាអូនតូច» បែជាមិនចង់ រឺមិនព្រមឡើងរឹងនោះ ដែលធ្វើឲ្យបុរសយល់ថា អាអូនតូច របស់ខ្លួនអាចងាប់ហើយ...។ ពេលខ្លះ ដោយសារកំលាំងកាយចុះខ្សោយ មានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ មានទុក្ខកង្វល់ច្រើន ក៏ជាហេតុធ្វើឲ្យ លឹង្គមិនព្រមឡើងរឹងដែរ ដែលនេះក៏ធ្វើឲ្យបុរសយល់ថា អាអូនតូច របស់ខ្លួនងាប់ហើយ..
តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីបញ្ចៀសកុំឲ្យងាប់លឹង្គ?
គេហទំព័រសុខភាព ក្នងស្រុកបានចុះផ្សាយអត្ថបទមួយដែលមានចំនងជើងថា«មធ្យោបាយ ៨យ៉ាងដើម្បីបង្ការកុំឲ្យងាប់លិង្គ» ប្រហែលជាមធ្យោបាយតែមួយមុខគត់ដែលអាចជួយបុរសៗបាន ហេតុនេះ នាវាសូមដកស្រង់ចុះផ្សាយដូចខាងក្រោម៖
ការងាប់លិង្គត្រូវបានគេសម្គាល់ដឹងថា ជាការអសមត្ថភាពក្នុងការទទួលបាន ឬរក្សាភាពរឹងរបស់លិង្គដើម្បីអាចសូកបញ្ចូលក្នុងទ្វារមាសបាន ព្រមទាំងសប្បាយក្នុងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ។ បញ្ហាមួយនេះច្រើនតែកើតមានលើបុរសចាប់ពីអាយុ ៤០ឆ្នាំឡើងទៅប្រមាណ ៥០%។ មានហេតុផលមួយចំនួនសម្រាប់ករណីងាប់លិង្គនេះដូច្នេះ ករណីផ្លូវកាយគឺមានបញ្ហាទៅលើការស្រោចស្រពឈាមទៅចិញ្ចឹមលិង្គ និងករណីផ្លូវចិត្តដូចជា ការថប់អារម្មណ៍, ការបាក់ទឹកចិត្ត និងការស្ត្រេស។
សមត្ថភាពដើម្បីទទួលបានការឡើងរឹងរបស់លិង្គអាចមានឥទ្ធិពលបាន តាមរយៈកត្តាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន ប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅ និងគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកក៏ដើរតួនាទីសំខាន់មួយដែរ។ បើសិនជាគ្មានមូលហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ឬបញ្ហាផ្លូវកាយទេ អ្នកប្រហែលជាអាចគិតគូរអំពីវិធីបង្ការដូចខាងក្រោមនេះហើយ៖
១, ការញ៉ាំអាហារផ្តល់សុខភាពល្អដែលមានជាតិខ្លាញ់ Saturated Fat ទាប ព្រមទាំងជីវជាតិសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលល្អចំពោះសុខភាពគឺជារឿងមាន ប្រយោជន៍។ ចូរប្រាកដថា អ្នកបានញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើរាល់ថ្ងៃព្រមទាំងប្រេងអូមេហ្គាបីទៀតផងដែរ។
២, ការហាត់ប្រាណជាទៀតទាត់នឹងពង្រឹងដល់ចរន្តឈាមហូរ, មានកម្លាំង, និងជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បិបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ថយស្ត្រេស។ ការហាត់ប្រាណនៅក្លិបលើកដុំដែក ឬការរត់ប្រណាំង, ជិះកង់, ឬការដើរសុទ្ធតែអាចជំនួយដល់ការព្រួយបារម្ភ និងបញ្ហាទាំងឡាយ ព្រមទាំងអោយមានអារម្មណ៍ល្អ។
៣, ចូរប្រមើមើលការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នកអោយត្រឹមត្រូវ ព្រោះការញ៉ាំច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការរួមភេទបាន ដូច្នេះចូកាត់បន្ថយការទទួលមកត្រឹមតែ ២ដងក្នុងមួយថ្ងៃបានហើយ។
៤, គ្រូពេទ្យមួយចំនួនយល់ថា ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារធ្វើអោយ លិង្គរឹងបាន ដូច្នេះចូរព្យាយាមកាត់បន្ថយការញ៉ាំកូកាកូឡា, កាហ្វេ និងតែ ហើយចូរជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជំនួសវិញ។
៥, មានអំណះអំណាងមួយដែលបញ្ជាក់ថា ការជក់បារីអាចមានឥទ្ធិពលទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការអោយលិង្គរឹងបាន។ ជាតិនីកូទីនធ្វើអោយសរសៃឈាមរួមតូច ដូច្នេះចូរឈប់ជក់បារីទៅ។
៦, ចូរពិនិត្យទៅលើជីវិត ក៏ដូចជាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកមើលទៅថា តើមានអ្វីដែលអាចបង្កស្ត្រេស, តក់ស្លុត, មានកំហុស ឬបាក់ទឹកចិត្តដែរទេ។ ចូរព្យាយាមសោះស្រាយរាល់ជម្លោះទាំងឡាយជាមួយដៃគូ, គ្រួសារ ឬកន្លែងធ្វើការ។ កាលណាមានការបោះជំហានវេជ្ជមានទាំងនេះអ្នកអាចនឹងព្រឹងដល់ជីវិត រស់នៅ, កាត់បន្ថយការបារម្ភ ឬស្ត្រេស ហើយវាក៏ជួយអោយអ្នកយល់ថាធូរស្រាលក្នុងចិត្តដែរ។
៧, ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការងាប់លិង្គ មិនត្រូវខ្លាចការពិភាក្សាគ្នាដោយបើកចំហរអំពីបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយ ដៃគូឡើយ។ ជាមួយនឹងការគាំទ្ររបស់ពួកគេ អ្នកនឹងអាចចៀសផុងការយល់ច្រឡំ និងយកឈ្នះរឿងអស់ទាំងនោះបាន។
៨, ការប្រើថ្នាំមួយចំនួនអាចមានឥទ្ធិពលទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការទទួលបាន ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ ថ្នាំទាំងនោះមានដូចជា ថ្នាំដែលចេញដោយវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួនសម្រាប់បញ្ចុះសម្ពាធឈាម, ថ្នាំព្យាបាលបញ្ហាបេះដូង, និងថ្នាក់បាក់ទឹកចិត្ត៕
Categories:
សុខភាពផ្លូវភេទ
0 comments:
Post a Comment